Как нас найти
Поиск по сайту

Упражнения гимнастики цигун.

Комплексы цигун.

Здесь мы будем публиковать комплексы упражнений цигун, которые мы преподаем на наших занятиях в рамках курса "Открытое Дао", а также другие комплексы.

Комплекс цигун "Открытое Дао" для начинающих.

Позволяет быстро получить ощущение энергии ци, а также обучает начальным навыкам работы с ци.

  1. Упражнение для открытия каналов рук.
  2. Упражнение для открытия каналов ног.
  3. Опускание ци.
  4. Расслабление головы.
  5. Коромысло.
  6. Упражнения для развития ощущений ци - работа с шаром.
  7. Статический цигун: свая-диагностика.
  8. Целительные звуки - регулирование внутренних органов.
  9. Разделение воды.
  10. Журавль.
  11. Изменяющиеся ладони.

Комплекс Бадуань цзин - Восемь кусков парчи.

  1. Упражнение на канал тройного обогревателя.
  2. Лучник (на канал легих).
  3. Упражнение на канал желудка.
  4. Упражнение изгоняющее старость.
  5. Упражнение, убирающее излишний огонь сердца.
  6. Упражнение на канал почек.
  7. Упражнение на канал печени.
  8. Упражнение изгоняющее 100 болезней.

Комплекс из 18 цигун упражнений.

Настоящий комплекс широко известен, так как публиковался еще в советское время в журнале "Цигун и жизнь". Он составлен на основе приемов тайцзицюань, отличается простотой движений, легок в освоении, дает прекрасный оздоровительный эффект.

  1. Исходное положение и регулирование дыхания.
  2. Расправить грудь.
  3. Раскачивать радугу.
  4. Раздвигать облака руками.
  5. Разворачивать свиток.
  6. Грести, катаясь в лодке по озеру.
  7. Поднять мяч одной рукой.
  8. Повернуться и посмотреть на луну.
  9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице.
  10. Облачные движения руками в позиции наездника.
  11. Поймать в море рыбу и посмотреть в небо.
  12. Толкать волну помогая прибою.
  13. Голубь расправляет крылья.
  14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед.
  15. Полет лебедя.
  16. Вращение маховика.
  17. Ударить по мячу притопнув.
  18. Заключительное  упражнение.

Краткое описание комплекса.

1. Исходная стойка и регулирование дыхания. Встать ровно, ноги примерно на ширине плеч, грудь чуть вогнута, тело прямо, руки книзу, взгляд вперед горизонтально. Медленно двигайте руки вверх и  вперед до уровня плеч, ладонями книзу. При этом держите тело ровно и опускайте руки вниз до уровня пояса. Как бы надавливайте ладонями вниз, при этом немного сгибайте ноги. Дышите расслабленно, естественно. Необходимо расслабить сознание и направить его внутрь тела и на ощущения в теле. Нужно выполнять это упражнение до стабилизации естественного дыхания, а также внимания на теле.

2. Расправьте грудь. Аналогично предыдущему упражнению, поднимайте  руки ладонями вниз до плеч, затем поворачивайте ладонями к середине и разведите руки в стороны. Затем руки сводите к центру и опускайте вниз, как и ранее, немного согните ноги в коленях.

3. Раскачивайте радугу. Аналогично первому упражнению, ведите рукии вверх ладонями вниз до уровня плеч, затем поднимайте их еще выше, над уровнем головы. При этом, вес тела нужно перенести на правую ногу и слегка согнуть ее, а левую руку опустить вниз, ладонью вверх. Когда левая рука заняла горизонтальное положение, выполняйте движение в другую сторону. Таким образом, это упражнение выполняется как бы покачивающими движениями из стороны в сторону.

4. Раздвигайте  руками облака. Продолжайте движение предыдущего упражнения, при этом центр тяжести перенесите на  середину, немного согните ноги в коленях и займите позу «наездника».  Руки скрещиваются перед животом, при этом ладони повернуты к низу живота. Скрещенные руки поворачиваются  ладонями вверх и ноги выпрямляются в коленях, руки поднимаются над  головой ладонями назад. Кисти скрещенных рук поворачиваются в стороны, выпрямляются и опускаются через стороны, при этом ладо­ни смотрят вниз и руки слегка согнуты в локтях.

5. Разворачивайте свиток. Не останавливайтесь, оста­вайтесь в позиции наездника, повер­ните кисти ладонями к верху. Левая рука выпрямляется вперед, а пра­вая проносится по дуге  спереди живота назад и вверх, до линии уха, тело поворачивайте вправо, глаза смотрят при этом на правую руку.  После этого правая рука, согнутая в локте поднимается ладонью вперед и, как бы выталкивая ее вперед, двигайте руку  мимо уха. После этого отводите левую руку к груди и  проводите ей близко к ребру правой ладони, и ведите левую руку к уху. Выполняйте это движение в другую сторону. Выполняйте упражнение попере­менно влево, вправо.

6. Кататься в лодке по озеру и грести. Не останавливаясь, проводите руками спереди живота снизу вверх когда левая кисть приблизится к правой (перед грудью) и затем выпрямляйте их кверху ладонями вперед, одновременно выпрямляя ноги. После того немного наклонитесь вперед и двигайте руки вниз и назад по дуге, следуя направлению движения тела. Затем вытяните назад руки  до предела и выпрямитесь, затем переводите руки через стороны кверху по дуге и поднимите над головой ладонями вперед.

7. Поднять мяч одной рукой. Продолжайте движения и не останавливайтесь, когда руки будут отведены назад, выпрямляйтесь. Оставьте левую руку неподвижной, а правой проведите вперед и вверх до линии плеча, при этом кисть поворачивается вверх ладонью и немного влево, как будто вы поднимаете мяч. Одновременно переносите вес тела на левую ногу, при этом носок правой ноги прижат к полу,  а пятки можно немного приподнять. «Поднимайте мяч», сделайте вдох и выдох, и опускайте руку. Вес тела переносите на пра­вую ногу и выполняйте упражнение левой рукой.

8. Посмотреть на луну, повернувшись. Не прекращая движения, встаньте прямо, свободно опустив руки по сторонам тела. Выполняйте взмах руками влево и вверх, при этом поворачивая голову и тело, как бы «смотря на луну». При этом выполняется вдох и  возврат в исходное положение и делайте выдох; то же в другую сторону. Подъем рук и поворот головы и тела делаются скоординированно, в одно движение. Поворот тела в пояснице и головы  и движения руками выполняются с максимальной амплитудой.

9. Толкать ладонью с поворотом тела. Примите высокую стойку наездника. Сожмите кисти в кулаки и поверните их к низу тыльной стороной и положите на пояс. Отодвиньте локоть левой руки назад, а тело поверните влево, разожмите кисть правой руки и вытолкните ее вперед перед собой с усилием ладонью вперед. При этом сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. То же сдалайте в другую сторону. При движении ладонью вперед пальцы направлены вверх, а ребро ладони - вперед. Во время выталкивания ладони вторая рука выполняет вспомогательное движение локтем назад.

10. Облачные движения рук. Продолжайте движения, и когда левая рука находится впереди, поверните леву кисть ладонью к себе на линии глаз. Правую руку выведите вперед на уровне пупка, ладонью влево. Поворачивайте тело и переведите обе руки влево, двигая их горизонтально, при этом выполняйте вдох. Затем, когда обе окажутся слева, правую поднимите до уровня глаз, а левую опустите до уровня пупка, т.е. поменяйте их местами. Затем с поворотом корпуса вправо переводите руки горизонтально вправо, при этом выполняйте выдох. Движения руками должны выполняться легкими и мягкими, взгляд сопровождает движение верхней руки.

11. «Схватить в море рыбу и посмотреть на не6о». Сделайте плавный и небольшой шаг левой ногой вперед займите позицию выпада. Немного наклоните вперед тело и скрестите руки над левым коленом, выполняя вдох. Откидывая корпус назад, поднимайте скрещенные руки и над головой разведите их в стороны ладонями к центру и посмотрите в небо, при этом выполните выдох. После этого наклоните тело вперед и опустите выпрямленные руки, скрестив их над коленом. Повторите эти движения.

12. «Толкать волну, помогая прибою». Не прекращая движения, руки согните в локтях перед грудью ладонями вперед. Перенесите вес тела на правую ногу, при этом пятка левой ноги прижата к полу, носок поднимите вверх - вперед, одновременно выполните вдох. Перенесите вес тела на левую ногу, при этом опустив всю стопу на пол. Двигайте корпус вперед, правую пятку оторвите от пола, вытолкните руки ладонями вперед на уровене глаз, одновременно выполняйте выдох.Примечание: отводя кисти, переносите центр тяжести назад, одновременно выполняйте вдох, выталкивая кисти, переносите центр тяжести вперед, выполняя выдох. Движения  тела и рук должны быть похожи на накатывающиеся на берег морские волны.

13. Голубь расправляет крылья. Не прекращая движения, вытолкнутые вперед руки выпрямите параллельно ладонями друг к друту. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподняв переднюю часть стопы, одновременно выполните вдох.  Выпрямленные вперед руки максимально разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, приподняв пятку правой стопы, одновременно выполните выдох. Примечание: когда корпус отклоняется назад, движения руками имитируют расправляемые птичьи крылья. Разведение и сведение рук, перенесение центра тяжести и дыхание должны быть скоординированы.

14. Попеременное выпрямление рук, имитирующими удары кулаком. Не прекращая движения, примите позицию «наездника», кисти сожмите в кулаки и отведите их на пояс тыльными сторонами книзу. Правый кулак выбросите вперед на уровне плеча, одновременно выполните вдох. То же левой рукой. При выполнении смотрите на кулак.

15. «Полет лебедя». Не останавливая движения, займите положение стоя, ноги врозь, выпрямите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Присядьте как можно ниже, сделав движение кистями вниз, подражая взмаху кончиков лебединых крыльев. Одновременно выполните выдох. Поднимитесь, подав кисти вверх, одновременно выполните вдох.Примечание: кисти в запястьях должны быть раскрепощены. Приседание и вставания следует координировать с движениями кистей рук.

16. «Вращение маховика». Не останавливая движения, примите положение стоя ноги на ширине плеч, руки опущены перед животом. Выпрямите руки, вынесите влево-вверх и начните выполнение круговых движений руками с поворотами туловища в пояснице. Выносите руки вверх и влево выше головы, сделайте вдох, и опускайте их вправо-вниз - выдох. То же в другую сторону.Примечание: повороты туловища в пояснице следуют за движениями рук.

17. Ударить по мячу, притопнув. Не прекращая движения, приподнимите левую ногу, поднимите правую руку вперед на уровень плеча и выполните движение, имитирующее удар ладонью по мячу, притопнув левой ногой. Одновременно сделайте вдох. То же самое сделайте правой ногой и левой рукой, одновременно делая выдох.Примечание: поднимание рук, удар по мячу с энергичным движением ногой и дыхание должны быть скоординированы.

18. Заключительное движение. Не прекращая движения, примите положение стоя, ноги врозь. Руки опустите перед животом. Поверните кисти пальцев друг к другу, ладонями кверху. Поднимите кисти до уровня глаз, одновременно сделайте вдох. Повернув кисти ладонями книзу, выполните ими «надавливающее» движение вниз и задержите их на уровне живота, одновременно сделайте выдох.

 

Комментарии  

 
+3 #1 Андрей 17.03.2012 17:58
Спасибо большое
Цитировать
 
 
0 #2 Liz 01.09.2013 09:19
Пробую изучить комплекс,занима юсь по утрам.
Хорошо бы для легких опубликовали упражнения.56v78
Цитировать
 
 
0 #3 Liz 01.09.2013 09:22
Занимаюсь по утрам по вашему комплексу,огром ное спасибо.если можно,то еще бы для легких чтото.
Цитировать
 
 
0 #4 admin 01.09.2013 14:26
Цитирую Liz:
Занимаюсь по утрам по вашему комплексу,огром ное спасибо.если можно,то еще бы для легких чтото.

Да, по утрам - самое благоприятное время для занятий. Однако, во избежании отклонений, лучше все-таки прийти на занятия. Заодно покажу упражнение для легких.
Цитировать
 
Тайцзицюань
  • 111-1
  • 112-1
  • 113-1
  • 115-1
  • 116-1
  • 117-1
  • 121-1
  • 122-1
  • 123-1
  • 125-1
  • 211-1
  • 215-1
  • 216-1
Может здесь?
Яндекс.Метрика